脊椎痛害腰酸背痛!

為什天氣冷就常腰酸背痛、脊椎痛的問題一直來?一位愛好滑雪的患者因為在寒冷天氣中活動不當,而導致脊椎疼痛而至骨科求診。亞東醫院骨科陳鈺泓醫師分享冬天容易脊椎痛,以及脊椎痛常見症狀、治療方式,以及冬天如何舒緩脊椎痛的問題。

除此之外,也告訴大家有7種食物,最主要的關鍵在於多攝取抗發炎食物,可以舒緩脊椎痛,以及教8大脊椎保健術,不妨趕快學起來,通過適當的保護措施和生活方式調整,保護脊椎健康,減輕脊椎問題,提高生活品質。

為什麼冬天容易脊椎痛?

當天氣變冷時,會使肌肉變得更加緊繃和僵硬,使得血液流通變得不太順暢。同時,大家在寒冷的天氣中可能會更少地參加戶外活動和運動,這可能導致肌肉減少且僵硬,因此脊椎痛的問題更明顯,最常見的就是腰酸背痛。

冬天容易脊椎痛的原因

  1. 肌肉收縮:

寒冷的氣溫使肌肉更容易收縮和變得緊繃,這可能導致腰部和背部肌肉的僵硬感和不適。

  1. 血管收縮:

冷天氣會引起血管收縮,降低了血液流動性。這可能導致肌肉和組織供血不足而增加疼痛。

  1. 活動減少:

在寒冷的天氣裡,人們往往減少了戶外活動,這可能導致肌肉變得虛弱和僵硬。

  1. 姿勢錯誤:

在寒冷的天氣裡,為了保暖可能採取不適當的姿勢,例如彎曲或縮成一團,這可能對脊椎和背部肌肉造成額外的壓力。

  1. 濕度變化:

在寒冷的季節裡,室內的濕度通常較低,這可能導致眼睛和喉嚨變得乾燥,引發肌肉不適感。

脊椎痛常見症狀有哪些?

脊椎痛最常見的症狀,就是腰酸背痛。但除此之外,脊椎痛還可能表現為多種不同的疼痛形式,像是尖銳或刺痛、麻木或刺痛感、持續性的隱痛等等。

脊椎痛常見症狀

  1. 腰酸背痛:

腰部到下背部的疼痛,一種持續的酸痛感或沉重感,是脊椎痛中最常見的一種。

  1. 尖銳或刺痛:

這種疼痛感通常很強烈,可能像針扎一樣,常見於神經受壓迫或椎間盤問題。

  1. 麻木或刺痛感:

當脊椎問題影響到神經時,可能會在背部、手臂、腿部或腳部產生麻木或刺痛感。

  1. 持續性的隱痛:

這種疼痛可能不像尖銳疼痛那麼劇烈,但會持續較長時間,感覺像是背部或腰部有持續的壓迫感或沉重感。

如何治療脊椎痛?

治療脊椎痛的方法有很多,建議要根據疼痛的部位和原因來選擇適合的治療方式。底下列出一些基本的治療方法,實際上每個人的情況都不一樣,如果持續脊椎疼痛持續,一定要尋求專業醫療幫助,請和醫生討論選擇合適的治療方法。

冬天如何做好脊椎保健?

冬天天氣冷,脊椎容易受寒感到不舒服,所以要特別注意保護脊椎,以下是幾個簡單實用的建議,幫你在冬天保持脊椎健康。

冬天8大脊椎保健術

  1. 保持暖和:

穿暖和一點,特別是背部和腰部,可以穿厚一點的衣服或用熱水袋、暖暖包來保暖。

  1. 適量運動:

即使天氣冷,也要保持運動,比如散步、瑜伽或室內健身,這樣可以幫助肌肉保持活力,減少僵硬。

  1. 做伸展運動:

每天抽時間做做伸展運動,尤其是背部和腰部的伸展,這樣可以幫助放鬆肌肉,減少疼痛。

  1. 注意姿勢:

不管是站著還是坐著,都要注意保持良好的姿勢,這樣可以減少對脊椎的壓力。

  1. 避免搬重物:

冬天盡量避免搬重物,因為寒冷會讓肌肉變得更加僵硬,容易受傷。

  1. 保持健康體重:

控制體重,避免脊椎負擔過重。過重的體重會增加脊椎的壓力,尤其是腰椎部分。

  1. 泡熱水澡:

冬天可以嘗試泡熱水澡,幫助放鬆肌肉,緩解脊椎的緊張和疼痛。

  1. 補充維生素D:

冬天陽光較少,身體可能缺乏維生素D。可以透過飲食或補充品來增加維生素D的攝取,有助於骨骼健康。

冬天陽光較少,身體可能缺乏維生素D。可以透過飲食或補充品來增加維生素D的攝取,有助於骨骼健康。

舒緩脊椎痛,要吃什麼食物?

想要舒緩脊椎痛,吃對食物也很重要,因為某些食物有助於減少發炎炎、強化骨骼、幫助肌肉恢復的功效。

提醒大家,飲食只是脊椎痛緩解的一部分,除了吃對食物,還要注意運動、休息和避免過度負荷等。如果脊椎痛持續不減,建議尋求醫生的幫助。

舒緩脊椎痛的7大類食物

1.鮭魚/深海魚:這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,有助於減少身體發炎,緩解關節和脊椎的疼痛。

2.堅果和種子:這些也是Omega-3脂肪酸的好來源,同樣有助於減少發炎,例如核桃、奇亞籽。

3.綠葉蔬菜:富含鈣質和鎂,這些礦物質對骨骼健康很重要,有助於保持脊椎的強度和健康,例如菠菜、羽衣甘藍。

4.乳製品:這些食物富含鈣質和維生素D,對骨骼健康特別重要,有助於預防和緩解脊椎疼痛,例如牛奶、乳酪。

5.豆類和豆製品:富含蛋白質和鎂,有助於肌肉修復和骨骼健康。

6.橄欖油:富含健康脂肪和抗氧化劑,有助於減少發炎,對關節和脊椎的健康有好處。

7.薑/薑黃:這些香料具有天然的抗炎特性,有助於減少疼痛和發炎。

總結與建議

陳鈺泓醫師表示,當天氣變冷,腰酸背痛就像不請自來的客人一樣,讓人難以忍受。其實只要透過日常的簡單保健措施,比如保持暖和、定期運動,注意正確的姿勢,就可以舒緩脊椎痛的問題。但如果你做了以上的舒緩方式都沒效,脊椎仍持續疼痛的話,別忘了找醫師協助幫忙治療。